Saat ini, kondisi sepakbola sangat berbeda dari beberapa tahun yang lalu. Di masa lalu, pemain melakukan lap, melakukan lari aerobik selama 30 hingga 45 menit untuk mendapatkan kebugaran selama musim sepak bola. Itu bagus, tapi seiring waktu, pelatihan berubah dan kinerja berubah.
Pelatih sepak bola muda yang selalu mengikuti perkembangan strategi pelatihan fisik sepak bola saat ini menghindari pengiriman pemain mereka ke balapan aerobik yang membosankan itu. Sebaliknya, mereka mengembangkan praktik yang sesuai dengan waktu dan kecepatan permainan.
Dua hal paling umum yang kita lihat dalam pertandingan sepak bola adalah sprint dan sprint dengan pemulihan. Ini terjadi pada semua usia, terlepas dari apakah mereka 8 atau 18 laki-laki atau perempuan judi bola.
Jika Anda mengirim pemain Anda untuk balapan pengkondisian 30-45 menit, itu hanya akan menyebabkan kelambatan, kelemahan dan cedera. Sayangnya, saya memperlakukan pemain dengan kondisi ini karena pelatih atau orang tua yang kurang informasi.
Berapa banyak pemain sepak bola yang Anda kenal yang menderita tendonitis Achilles, plantar fasciitis dan nyeri lutut di dalam dan di luar lapangan sepak bola? Berapa banyak pemain Anda yang terus meregangkan otot paha belakang dan paha depan? Jika ini sering terjadi, Anda dapat melihat pelatihan yang Anda lakukan dengan mereka.
Jadi, bagaimana kita dapat memperbaiki masalah ini atau mencegahnya terjadi?
Latih pemain Anda dalam cara bermain game. Sepak bola dimainkan dengan interval dan sprint pemulihan. Pemain sepak bola yang berlari sejauh 10-20 yard menerima bola dan kemudian mengoper atau menagih dan kemudian mengopernya. Pemain sepak bola harus dalam kondisi baik untuk melakukan semua ini. Karena kecepatan permainan berubah terus menerus, demikian juga pelatihan dalam praktik.
Latihan interval dan sprint lebih efektif untuk kebugaran sepak bola karena beberapa alasan:
1) sepak bola adalah permainan ledakan energi dengan pemulihan
2) pelatihan ini mempersiapkan sistem otot untuk permainan
3) Pelatihan ini mempersiapkan sistem saraf untuk permainan
4) pelatihan ini mempersiapkan sistem energi untuk permainan
5) pelatihan ini mempersiapkan pikiran untuk rutinitas
Dibandingkan dengan pelatihan kardiovaskular kondisi mapan, jenis pelatihan ini mempersiapkan pemain untuk kecepatan dan kemajuan permainan. Ini adalah jenis pelatihan yang lebih spesifik. Tidak hanya itu, pemain harus memiliki kekuatan untuk berlatih dengan sprint dan istirahat. Semua pemain sepak bola bisa keluar dan berlari selama 25 menit.
Jika Anda melihat mekanisme tubuh lari, Anda akan melihat bahwa ada sedikit rentang gerak pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Ini terjadi hanya jika sprint diikutsertakan dalam perlombaan. Di sisi lain, sprint dan latihan interval dapat dilakukan dengan mengubah jenis gerakan yang terjadi.
Kebugaran sepak bola meliputi gerakan berhenti, start, perubahan arah, gerakan lateral, gerakan maju dan mundur. Gerakan-gerakan ini mirip dengan aksi di lapangan sepak bola dan mempersiapkan tubuh untuk waktu pertandingan.
Kesimpulannya, hari-hari mengirim pemain sepak bola ke balapan kardio yang membosankan sudah berakhir. Cara paling efektif untuk melatih para atlet ini adalah melalui lari cepat dan lari interval.